برنامه رژیمی (کلیات) - مرجع تخصصی تناسب اندام و لاغری

لاغر شدن یکی از مشکلات جامعه ی امروزی است. روش های متفاوتی برای لاغری وجود دارد ولی یک رژیم خوب برای لاغرشدن یکی از روش های بسیار خوب و بدون ضرر است. برنامه رژیمی (کلیات): • هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید. • سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید. • سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد. • یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2 عدد پولکی = 12 عدد کشمش • 2 حبه قند=1 عدد خرما • 3 حبه قند=1 شکلات کوچک یک رژیم خوب برای لاغر شدن,یک رژیم خوب برای لاغری,یک رژیم مناسب برای لاغر شدن برنامه رژیمی (کلیات): • هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید. • سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید. • سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد. • یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2 عدد پولکی = 12 عدد کشمش • 2 حبه قند=1 عدد خرما • 3 حبه قند=1 شکلات کوچک صبحانه: یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یک استکان چای شیرین • یک کف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوئیت متوسط = 2 عدد بیسکوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک= 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست نهار: شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ کباب برگ چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب برگ یا 2 عدد تخم مرغ پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی عصرانه: چای + یک عدد میوه شام : شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه یکشنبه: یک کف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردو دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط + سالاد . جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد. • 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید. • روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید. • می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید. غذاهای آزاد آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد غذاهای ممنوع شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و... نکات مهم: 1- آهسته بخورید 2- لقمه های کوچکتر بردارید 3- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است. یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو یک واحد میوه: یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون ) یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه گوشتها: گوشت گوسفند:قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک گوشت مرغ: قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ 1/5 کیلویی قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ 2 کیلویی ماهی: قطعه کوچک: قطعات 12*12 سانتیمتر مربع قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه کوچک فروشگاه

پویااندام مرجع تخصصی محصولات اصل در ایران