چیکار کنم شوهرم لاغر بشه؟

 

Marriage and weight gain go hand-in-hand for many couples. You may notice your husband's weight increasing and want to help him slim back down, or you may want to lose weight along with him. Being overweight increases your chances of several health conditions, including coronary heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, certain cancers and fertility issues, according to the National Heart, Lung and Blood Institute. Helping your husband lose weight also helps him reduce his risk for these serious health problems.

 

Step 1

Assess your husband's motivation to lose weight and his sensitivity to the subject. Weight Watches points out that you can't force a person to lose weight. If he isn't motivated to lose the weight, it's difficult to help your husband. If he's sensitive about his weight, use caution when talking to him about weight loss.

 

Step 2

Assess your own habits, even if you're not overweight. If you stay active and watch what you eat, your habits may motivate your husband to do the same. Even if you don't need to lose weight, you will improve your health.

 

Step 3

Remove junk food from the home to encourage healthier eating for everyone in the family. If your husband isn't supportive of eliminating junk food, reduce the amount you buy or choose lower-fat versions to ease him into the idea. Occasional splurges prevent you from feeling deprived, but keeping lots of junk food on hand also tempts some people into overindulging.

 

Step 4

Substitute unhealthy ingredients with healthier options in your cooking. For example, use low-fat sour cream and cream cheese instead of the full-fat versions. Hitched magazine recommends baking or steaming instead of frying foods. These simple swaps let you enjoy your favorite foods while cutting fat and calories.

 

Step 5

Eat at home more than you eat out. If your husband suggests going to a restaurant, cook him a romantic meal at home instead. This lets you control what goes into the meal for a healthier option. Restaurant food often is high in fat and calories. The portion sizes also are too large.

 

Step 6

Plan physical activities to enjoy together. This gives you quality couple time while you exercise. Start a nightly routine of walking or biking through your neighborhood after dinner. Another option is to find a sport that both of you enjoy and play it on a regular basis.

 

Step 7

Encourage your husband to continue making healthier choices by recognizing his efforts. Weight Watchers recommends praising subtly so your husband doesn't feel that every move he makes is analyzed.

 

 Tip

Focus on the health aspects of losing weight when talking with your husband rather than the beauty aspect. If you tell him you want him to lose weight so he'll be around for a long time, he may be more receptive to weight loss.

 

 Warning

Avoid threatening or criticizing your husband for poor eating or exercise habits. This may cause a rift in your relationship and discourage him from even trying to lose weight.

 

 

 

ازدواج برای بسیاری از زوج‌ها، با افزایش وزن همراه است. شما هم ممکن است متوجه شوید که وزن شوهرتان در حال بالا رفتن است و بخواهید به او کمک کنید دوباره لاغر شود، یا شاید بخواهید خودتان هم همراه او وزن کم کنید. به گفته‌ی موسسه ملی قلب، داشتن اضافه وزن، احتمال چندین بیماری را افزایش می‌دهد، از جمله بیماری شریان‌های کرونری، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، برخی سرطان‌ها و مشکلات مربوط به باروری. کمک به شوهرتان برای کاهش وزن، ریسک ابتلا به این مشکلات جدی سلامتی را در او کاهش می‌دهد.

 

قدم اول

انگیزه‌ی شوهرتان برای کاهش وزن و حساسیت او به این موضوع را ارزیابی کنید. شما نمی‌توانید کسی را مجبور به کاهش وزن کنید. اگر شوهرتان برای کاهش وزن انگیزه ندارد، کمک کردن به او دشوار است. اگر در مورد وزنش حساس است، در هنگام صحبت با او درباره‌ی کاهش وزن، خیلی احتیاط کنید.

 

قدم دوم

عادات خودتان را ارزیابی کنید، حتی اگر اضافه وزن ندارید. اگر فعال باشید و حواستان به چیزهایی که می‌خورید باشد، ممکن است عادات شما به شوهرتان انگیزه دهد که همان کار را انجام دهد. حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، با این کار، سلامتی‌تان را بهبود خواهید بخشید.

 

قدم سوم

برای تشویق همه‌ی افراد خانواده به سالم غذا خوردن، غذاهای ناسالم را از خانه دور کنید. اگر شوهر شما موافق این کار نیست، برای اینکه او را کم کم ترغیب کنید، مقدار مواد غذایی ناسالمی‌که می‌خرید را کاهش دهید یا انواع کم چرب‌تر را انتخاب کنید.

 

ریخت و پاش‌های گاه به گاه، مانع این می‌شود که احساس محرومیت کنید، اما در دسترس نگه داشتن مقدار زیادی مواد غذایی ناسالم، بعضی از افراد را به افراط بیش از حد وسوسه می‌کند.

 

قدم چهارم

در هنگام پخت و پز، مواد غذایی ناسالم را با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کنید. بعنوان مثال از خامه ترش و پنیر خامه‌ای کم چرب به جای انواع پر چرب استفاده کنید. توصیه می‌کنیم که بجای غذاهای سرخ کرده از غذاهای پخته شده یا بخار پز استفاده کنید. این تغییرات ساده به شما امکان می‌دهد که از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید، در حالیکه چربی و کالری غذاها را کاهش داده‌اید.

 

 

قدم پنجم

بیشتر در خانه غذا بخورید تا بیرون از خانه. اگر شوهرتان پیشنهاد می‌کند که به رستوران بروید، بجای اینکار، در خانه برای او یک غذای رمانتیک درست کنید. این کار به شما امکان می‌دهد که برای انتخاب گزینه‌ی سالم‌تر، موادی که در وعده‌های غذایی بکار می‌رود را کنترل کنید. غذاهای رستورانی، اغلب پر چرب و پر کالری هستند و اندازه‌های آنها نیز بیش از حد بزرگ است.

 

قدم ششم

فعالیت‌های فیزیکی را برنامه‌ریزی کنید تا به همراه یکدیگر از انجام آنها لذت ببرید. با اینکار در حالیکه ورزش می‌کنید، یک زمان دو نفره را با هم می‌گذرانید. شب‌ها بعد از شام، یک برنامه برای پیاده روی یا دوچرخه سواری در محلتان ترتیب دهید. گزینه‌ی دیگر، پیدا کردن ورزشی است که هر دوی شما از آن لذت می‌برید و انجام آن بصورت منظم می‌باشد.

 

قدم هفتم

با تصدیق تلاش‌های شوهرتان، او را تشویق کنید که به انتخاب‌های سالم‌تر ادامه دهد. پیشنهاد می‌کنیم که بطور ماهرانه از شوهرتان تعریف کنید، بطوریکه او احساس نکند که هر حرکتی که انجام می‌دهد، بررسی می‌شود.

 

هشدار

برای عادات ورزشی یا غذایی نادرست شوهرتان، او را تهدید نکنید و از او انتقاد هم نکنید. ممکن است این کار باعث شکافی در رابطه‌ی شما شود و او را از تلاش برای کاهش وزن، دلسرد کند.

 

نکته

هنگام صحبت با همسرتان، بجای جنبه زیبایی کاهش وزن، روی جنبه‌های سلامتی آن تمرکز کنید. اگر به او بگویید که می‌خواهید وزن کم کند تا عمری طولانی داشته باشد، شاید او بیشتر پذیرای کاهش وزن شود.

 

 

منبع