رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن

۱۷ مهر ۱۴۰۰ ۰۲:۲۳:۴۸ ق.ظ

 رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن

اگر علاقمندید که یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات و کالری را برای رسیدن به کاهش وزن دنبال کنید، رژیم تخم مرغ یک انتخاب مناسب خواهد بود. با این رژیم هیچ پروتئینی از رژیم شما حذف نمی شود و زودتر هم عضلات تقویت می شوند.

این رژیم خود انواع متفاوتی دارد اما توجه کنید که در این رژیم شیرینی ها و نوشیدنی های پرکالری را باید حذف کنید و بیشتر آب بنوشید.

مصرف میوه ها، نان، پاستا و برنج در این رژیم ممنوع است. درضمن از تنقلات نیز نمی توانید مصرف کنید و همانطور که گفته شد مصرف نوشیدنی های شیرین پرکالری نیز ممنوع است.

رژیم تخم مرغ
رژیم تخم مرغ:

گفتیم که رژیم تخم مرغ انواع زیادی دارد اما همه در نهایت به یکی نتیجه خواهند رسید. در این رژیم شما از زمان بیداری بجای هر وعده غذ باید تخم مرغ مصرف کنید. رژیم تخم مرغ می تواند بصورت زیر باشد:
مواد غذایی حاوی پروتئین:

تخم مرغ، مرغ، ماهی
میوه ها و سبزیجات مجاز:

 رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن

قارچ، گریپ فروت، اسفناج، کلم بروکلی، کدو سبز، مارچوبه

در این روش شما می توانید مرغ و ماهی نیز مصرف کنید و برخی از سبزیجات و میوه ها همچون گریپ فروت که کم کربوهیدرات هستند را در وعده های شام و صبحانه بگنجانید.

به عنوان مثال:

صبحانه: 2 تخم مرغ آبپز و 1 گریپ فروت

ناهار: نان، سینه مرغ و کلم بروکلی

شام: سبزیجات و ماهی کبابی یا آبپز.

نوع دیگر رژیم تخم مرغ و گریپ فروت است به این صورت است که شما در هر وعده غذا نیمی از گریپ فروت را میل می کنید. بصورت زیر:

صبحانه: 2 تخم مرغ و نصف گریپ فروت

ناهار: سینه مرغ، کلم بروکلی و نصف گریپ فروت

شام: ماهی کبابی یا آبپز و نصف گریپ فروت

سخت ترین نوع رژیم تخم مرغ به این صورت است که، تنها می توانید تخم مرغ پخته میل کنید. این رژیم به هرکسی توصیه نمی شود چرا که ممکن است سبب بروز مشکلاتی در بدن و حتی بروز سوء تغذیه شود.
رژیم سفیده تخم مرغ:

 رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن

با توجه به این که شما سفیده و یا زرده تخم مرغ را جداگانه و یا با هم مصرف کنید، ارزش تغذیه ای تخم مرغ تغییر می کند.

سفیده تخم مرغ 90٪ آب و 10% پروتئین است. بنابراین توجه کنید که با حذف زرده بخش زیادی از ارزش غذایی تخم مرغ حذف می شود و یا تغییر می کند.

سفیده پروتئین زیاد و در عین حال کالری کم دارد. سفیده تخم مرغ 67٪ از پروتئین یک تخم مرغ کامل را شکل می دهد.

خوب است بدانید که سفیده تخم مرغ شامل 9 اسید آمینه ضروری بدن است و به بهبود عملکرد بدن بسیار کمک می کند.

علاوه بر اینکه این بخش از تخم مرغ اسید آمینه دارد و پروتئین زیادی را در خود جای داده مزایای سلامتی اش نیز بیشتر است.

برخی تصور می کنند با مصرف تخم مرغ میزان زیادی کلسترول وارد بدنشان می شود و نباید این منبع غذایی را مصرف کرد اما اگر زرده را حذف کنید دیگر نیاز نیست که درمورد مصرف تخم مرغ احتیاط کنید. چرا که سفیده سرشار از پروتئین خالص است و هیچ کلسترولی وارد بدن نمی کند.

با اینحال مصرف زرده برای همه افراد مضر نیست و شما می توانید تحت نظر پزشک یک رژیم تخم مرغ مناسب را جهت لاغری دنبال کنید.

 رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن