دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
۱۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۵۱:۴۶ ق.ظ
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
یکی از رایج‌ترین اهداف ورزشی در کاهش وزن، از بین بردن چربی در قسمت شکم است. این آب‌کردن چربی برای افراد دلایل مختلفی دارد اما بسیاری از آن‌ها به این هدف نمی‌رسند . در این مطلب پانزده دلیل برای شما بیان می‌کنیم که چرا افراد نمی‌توانند در آب‌کردن چربی شکم موفق شوند:
1. استرس
مشخصاً استرس می‌تواند چربی شکم شمارا افزایش دهد و بسیاری از متخصصان عقیده دارند که استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس‌زا را از خودتان دور کنید و خودتان را بشناسید و ببینید که با چه چیزهایی آرام می‌شوید.
2. استفاده آخر شب از مواد غذایی
خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می‌تواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد. فرقی ندارد که از غذاهای سالم و غیرسالم استفاده می‌کنید، در هر دو حالت به‌سلامتی خود آسیب می‌زنید و باید از بین بردن چربی شکم را برای همیشه فراموش کنید.
3. نداشتن خواب کافی
خواب مناسب یکی از فاکتورهایی است که می‌تواند سلامت ذهن و جسم شمارا تضمین کند. طبق مطالعات انجام‌شده خواب مناسب برای کودکان و بزرگ‌سالان می‌تواند حدود 60 تا 90 درصد خطرهای جسمی را از آن‌ها دور کند. افرادی که پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، معمولاً دچار اضافه‌وزن هستند و از طرفی بیش‌ازحد خوابیدن نیز می‌تواند روی وزن شما تأثیرگذار باشد پس حتماً میزان خواب خود را نرمال کنید.
جوانان حدوداً به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه‌روزی نیاز دارند و کودکان نیز به 9 تا 10 ساعت خواب شبانه‌روز نیازمند هستند.
4. پایبند نبودن
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
بدون پایبند بودن به رژیم‌ها و ورزش نباید توقع کاهش میزان چربی در قسمت شکم را داشته باشید. این کار به پایداری بلندمدت نیاز دارد و باید نظم در آن رعایت شود و درنتیجه اگر خلاف این کار عمل کنید، در این مورد شکست خواهید خورد.
5. محاسبه نکردن میزان کالری مصرفی
احتمالاً محاسبه کردن کالری برای شما کار سخت و طاقت باشد اما حتماً باید از کالری مصرفی خودآگاهی داشته باشید. می‌توانید از ژورنال‌های غذایی استفاده کنید و کالری هر غذا را به دست بیاورید. با این کار به کاهش چربی نزدیک‌تر می‌شوید.
6. به‌اندازه کافی آب ننوشیدن
بارها در بخش‌های مختلف سلامت نمناک گفته‌ایم که آب نه‌تنها به تعادل در رژیم شما کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در کاهش وزن شما نیز مؤثر باشد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی که 25 تا 30 دقیقه قبل از غذا آب می‌خورند، حدود 40 درصد کاهش وزن بیشتری دارند. آب می‌تواند کالری سوزی شمارا افزایش دهد و درنتیجه برای کاهش چربی شکم حتماً باید عادت آب خوردن را به‌طور روزانه رعایت کنید.
7. کاهش کالری را انجام نمی‌دهید
آیا به‌طور منظم ورزش می‌کنید؟ آیا فعالیت‌های سنگین را انجام می‌دهید؟ تمام این‌ها در صورتی فایده دارد که بتوانید کالری روزانه خود را در کنار آن نیز کاهش دهید. در غیر این صورت هرگز نباید انتظار کاهش وزن چربی مخصوصاً در قسمت شکم را داشته باشید و روزانه باید 500 کالری کمتر مصرف کنید تا بتوانید به مدت یک هفته کاهش وزن نسبتاً خوبی داشته باشید.
8. مصرف نوشابه
قند موجود در نوشابه حاوی کالری و چربی ترانس بسیار بالا می‌باشد و نوشابه‌ها محصولاتی هستند که بسیار چاق‌کننده می‌باشند و از طرفی باعث کاهش جذب ویتامین می‌شود، پس اگر قصد کاهش چربی در قسمت شکم رادارید، حتماً از این نوشیدنی‌های مضر دوری‌کنید.
9. آماده نکردن ذهن
همان‌گونه که می‌دانید باید برای هر کاری و هر اقدامی، قبل از هر چیز ذهن خود را آماده کرده باشید و کاهش وزن نیز نیاز به ذهن آماده دارد. زمانی که در حال خوردن هر غذایی هستید، باید بافکر خود کاهش وزن را نیز انجام دهید. به این صورت که هر غذا را به‌طور کامل و آرام بجوید و هنگام غذا خوردن هیچ استرسی نداشته باشید و زمانی که حال بدی دارید، غذا نخورید و با هر عملِ جویدن، به این فکر کنید که این غذا در حالت تأمین سلامتی شما و از طرفی کاهش وزن می‌باشد.
10. حذف نکردن عادت‌های غذایی غلط
آیا از خوردن همبرگر و ساندویچ اجتناب نمی‌کنید؟ بسیار خوب. این می‌تواند یکی از دلایل وجود چربی در شکم شما باشد چراکه این غذاها حاوی چربیهای ترانس هستند که هضم آن‌ها بسیار سنگین است و اگر می‌خواهید که از همه چربیهای شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه می‌توانید سه وعده معمولی یا 6 وعده‌های کوچک داشته باشید اما طبق نظر متخصصان باید این غذاها را به‌طور کل حذف کنید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد.
11. کافی نبودن میزان پروتئین دریافتی
در مورد مواد مغذی هیچ تفاوتی وجود ندارد. شما باید به‌اندازه کافی پروتئین، مواد معدنی و کربوهیدرات دریافت کنید و اگر هرکدام از این‌ها را کم به بدن خود برسانید، احتمالاً در کاهش چربی شکم شکست خواهید خورد. پروتئین‌ها حاوی هورمونی به نام گرلین هستند که در تنظیم هورمون بسیار کمک‌کننده می‌باشند و 25 درصد از ماهیچه‌های شما از پروتئین تشکیل‌شده است پس برای آب‌کردن چربی‌ها و جایگزین کردن آن با ماهیچه باید پروتئین را به‌اندازه کافی مصرف کنید.
12. استفاده از رژیم به‌شدت محدودکننده
بسیاری از افراد در این مورد به شما رژیم‌هایی را پیشنهاد می‌دهند که روی سبزی‌ها و میوه تمرکز می‌کند. اگرچه که این رژیم‌ها مناسب هستند اما اگر بیش‌ازحد خودتان را محدود کنید، نتیجه عکس می‌گیرید. باید غذاهای مختلف در رژیم غذایی خود را وارد کنید و فقط به سبزی‌ها و میوه اکتفا نکنید. غلات را هرگز فراموش نکنید زیرا باعث متعادل‌سازی میزان چربی در بدن شما می‌شود.
13. انجام دادن ورزش‌هایی مثل ایروبیک و حرکات هوازی به‌تنهایی
هیچ شکی وجود ندارد که 30 دقیقه دویدن می‌تواند به سوزاندن کالری کمک بسیار زیادی کند و متابولیسم شمارا افزایش دهد اما واقعاً چرا بعد از انجام این ورزش‌ها به‌اندازه کافی چربی ما آب نمی‌شود؟
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
ورزش‌هایی مثل ایروبیک به شما کمک می‌کند که وزن زیادی را از دست بدهید اما متابولیسم شما کند و آهسته می‌شود و این موضوع به این معناست که کالری کمتری خواهید سوزاند. یکی از راه‌هایی که به شما کمک می‌کند تا دوباره متابولیسم خود را به کار بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این است که کمی تغییر را در تمرینات خود ایجاد کنید و فقط به ورزش‌های هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید.
14. استفاده نکردن از حرکات هوازی
درهرصورت باید تعادل را در تمرینات ورزشی خود حفظ کرده باشید. همان‌گونه که گفتیم نباید حرکات هوازی را بیش‌ازحد انجام دهید و از طرفی نباید آن را به‌طور کامل قطع کنید. اگر در تمرینات تعادل را رعایت نکنید و ورزش‌های مختلف را انجام ندهید، باعث می‌شود که در آب‌کردن چربی شکم با شکست مواجه شوید.
15. استفاده کردن از چربیهای مضر
همان‌طور که می‌دانید چربی‌ها به دودسته تقسیم می‌شوند: چربیهای بد و چربیهای خوب. فقط اسیدهای چرب و چربیهای موجود در غلات هستند که می‌توانند به‌عنوان یک ماده مغذی به‌حساب بیاید و اگر غذاهایی را که مصرف می‌کنید مثل ساندویچ و برگرها چربیهای اشباع‌نشده و چربیهای ترانس به‌اندازه بالایی داشته باشند، هرگز نباید توقع کاهش چربی شکم را داشته باشید و از طرف دیگر چربیهای اشباع‌شده می‌تواند سلامت شمارا تضمین کند ف پس در مصرف چربی‌ها دقت داشته باشید.
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست: