اخبار
<< قبلی
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
بعدی >>
<< قبلی
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
بعدی >>
چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟
۱۶ تیر ۱۳۹۹ ۰۳:۲۹:۳۴ ق.ظ
چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟
مجموعه: زیبایی اندام
رژیم غذایی کاهش وزن
بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به کاهش وزن شوند
فاکتورهای زیادی وجود دارند که روی سوخت و ساز و و زن تاثیر می گذارند از جمله: سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت.
اینکه برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید بسوزانیم متفاوت است اما معادلات برآورد کالری وجود دارد که می توانند کمک کنند مقدار کالری تخمینی برای کاهش وزن را حساب کرد.
راه های زیادی برای سوزاندن 100 گرم و یا حتی بیش از نیم کیلو وجود دارد. بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به کاهش وزن شوند.
با این حال کاهش وزن می تواند نتیجه از دست دادن وزن آب بدن، بافت عضلانی یا چربی ها باشد. کاهش وزن اولیه معمولا حاصل کاهش ترکیبی از آب بدن، بافت عضلانی و چربی ها است.
با این حال برخی برنامه های غذ ...
مشاهده ادامه خبر
چربی سوزی سریع با تکنیک مربیان خصوصی
۲۳ فروردین ۱۳۹۹ ۰۱:۳۱:۳۹ ق.ظ
چربی سوزی سریع با تکنیک مربیان خصوصی
چربی سوزی سریع و عضله سازی نیز همانند هر فعالیت دیگری، رازها و تکنیک های زیادی را با خود به همراه دارد. تغذیه، ورزش، سبک تمرین، مدت زمان تمرین، زمان ریکاوری و مدت زمان استراحت همه و همه می توانند تاحد زیادی روی چربی سوزی تان تأثیر داشته باشند. قطعاً همه ما برای یادگیری این نکات و تکنیک ها به سراغ مربی باشگاه یا مربی شخصی در دسترس مان می رویم. اما قطعاً تکنیک هایی که با این شیوه یاد خواهید گرفت محدود بوده و به همه مربیان دسترسی نخواهید داشت.
ما برایتان کار را فوق العاده آسان کرده ایم و از بهترین مربیان شخصی و باشگاهی در مورد شگردهای کاهش وزن و چربی سوزی سریع سؤال کرده ایم. آنها نیز بدون دریغ اطلاعات ناب خود را در اختیار ما قرار دادند که در این مقاله خدمتتان ارائه خواهیم کرد.
تکنیک چربی سوزی آدریان ویلیامز مربی شخصی باشگاه Tone House
اینکه یاد بگیرید هر وعده غذایی تان باید دقیقاً دارای چه اندازه و حجمی باشد تا حد زیادی کار را برایتان آسان خواهد کر ...
مشاهده ادامه خبر
نکات و رژیم لاغری برای زنان شاغل
۲۲ اسفند ۱۳۹۸ ۰۶:۳۹:۲۱ ق.ظ
It’s hard to stick to a specific diet program especially when your schedule is always full and you’re always on the go! But don’t fret, these practical weight loss tips and diet hacks ought to help busy women like you stay in shape!
Replace Snacks with Fresh Fruits
A great way to stave off hunger pangs without consuming extra calories is to find low-calorie alternatives to fattening snacks. Fresh fruits make an ideal snack because they are light, delicious and sweet! Just take a couple of apples or oranges on your way to work and eat one whenever you feel hungry. You can slice several tropical fruits to make a healthy salad or give your plain meal a nutritious boost! Apart from apples and oranges, try bananas, grapefruit, pears and cantaloupe. These fruits are a great source of vitamin C, and fiber plus they are low in calories!
Make Sandwiches
Sandwiches make a great main meal especially for busyb ...
مشاهده ادامه خبر
شکم‌تان را در کوتاه‌ترین زمان تا عید صاف کنید
۱۷ اسفند ۱۳۹۸ ۰۳:۰۰:۳۹ ق.ظ
شکم‌تان را در کوتاه‌ترین زمان تا عید صاف کنید
مجموعه: زیبایی اندام
کوچک کردن شکم, روش کوچک کردن شکم, چگونگی کوچک کردن شکم
چگونگی کوچک کردن شکم
اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.
غذاهای سرشار از پتاسیم را انتخاب کنید
این ماده معدنی به تعادل مایعات بدن کمک کرده و ورم معده را از بین می برد . پتاسیم فراوان در غذاهایی مانند موز ، طالبی ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، گردو و مارچوبه که حاوی آمینواسیدی به نام اسپاراگین که ادرارآور بوده و آب اضافی بدن را خارج می سازد ، وجود دارد .
دور سدیم خط قرمز بکشید
سعی کنید کمتر از غذاهای نمکی و حاوی سدیم استفاده کنید. مصرف غذاهای آماده، اسنک‌ها و فست فودها را کاهش دهید. فراموش نکنید مواد افزودنی به بیشتر محصولات حاوی سدیم است. از این پس به برچسب محتویات محصولات بیشتر دقت کنید. نمک از جمله مواد غذایی است که سبب ...
مشاهده ادامه خبر
چه کنیم تا در روزهای قرنطینه چاق نشویم؟
۱۷ اسفند ۱۳۹۸ ۰۲:۵۶:۴۲ ق.ظ
چه کنیم تا در روزهای قرنطینه چاق نشویم؟
مجموعه: زیبایی اندام
با آمدن ویروس کرونای جدید به ایران، مردم در بسیاری از شهر‌ها بنابه توصیه‌های بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاه‌ها و بیشتر شرکت‌ها و کارخانه‌ها تعطیل شدند و انسان‌های زیادی را خانه‌نشین کردند.
یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد این است که در روز‌هایی که فعالیت چندانی ندارند و امکان خروج از منزل نیز برایشان مهیا نیست، برای جلوگیری از اضافه وزن خود چه کنند؟
فعالیت فیزیکی داشته باشید
اکثر افراد در روزهای قرنطینه و تعطیلات، ترجیح میدهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع می‌تواند به تنهایی باعث افزایش وزن شما شود. خصوصا اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد نیز بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا می‌تواند به تناسب اندام شما در روزهای قرنطینه کمک کند.
انجام این فعالیت&zw ...
مشاهده ادامه خبر
عادات روزانه افراد موفق در کاهش وزن
۱۰ اسفند ۱۳۹۸ ۰۳:۳۵:۰۴ ق.ظ
عادات روزانه افراد موفق در کاهش وزن
مجموعه: زیبایی اندام
کاهش وزن سریع, کاهش وزن, راههای کاهش وزن
راههای کاهش وزن
بسیاری از افراد خیال می‌کنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش می‌کنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.
درست است که راه هر کس فرق می‌کند، اما مستندات علمی نشان میدهند که آن اشخاصی که همواره وزن مناسبی دارند دارای عادت‌های غذایی و فعالیت‌های مشابهی هستند.
مصرف سبزیجات را بیشتر کنید
به حرف مادرتان گوش دهید، چون متخصصان تغذیه هم با آنها موافقند: بیشتر سبزیجات بخورید. سبزیجات کالری کمی دارند و کربوهیدر ...
مشاهده ادامه خبر
راههای ثابت نگه داشتن وزن در عید نوروز
۴ اسفند ۱۳۹۸ ۰۲:۵۰:۰۷ ق.ظ
راههای ثابت نگه داشتن وزن در عید نوروز
رژیم ثابت نگه داشتن وزن
ثابت نگه داشتن وزن اصلا کار ساده‌ای نیست فکر کنم شما هم قبول دارید خصوصا اگر مهمانی‌ها، آن هم پشت سر هم در بین باشد.
اکثریت مردم تجربه اضافه وزن پس از تعطیلات نوروز و حتی مشکلات گوارشی در حین تعطیلات یا عوارض بالا رفتن قند، چربی و فشار خون در حین یا بعد از آن را دارند. ولی با تمام این وجود، حفظ وزن در این ایام غیر ممکن نیست.
- حتما صبحانه بخورید. سعی کنید حداکثر ساعت 8 از خواب برخیزید و ساعت 9 هم یک صبحانه پروتئینی بخورید که این صبحانه بهتر است پنیر بدون چربی و کم‌نمک یا سفیده تخم‌مرغ آبپز باشد. نان هم حداکثر صد گرم و سبوس‌دار باشد.
- زمانی را به ورزش اختصاص دهید. ورزش باعث کمتر شدن استرس هایی می شود که ممکن است در طول تعطیلات با آن مواجه شوید و همین طور مانع از افزایش وزن تان می شود. هرچه میزان خوردن تان زیاد می شود، بیشتر ورزش کنید تا جبران پرخوری خود را بکنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی تند و دو بار در روز راه حلی ساده ...
مشاهده ادامه خبر
چند ورزش صبحگاهی ساده اما موثر
۱ اسفند ۱۳۹۸ ۰۶:۰۱:۳۰ ق.ظ
چند ورزش صبحگاهی ساده اما موثر
ورزش صبحگاهی به شما بسیار کمک می کند تا در طول روز بسیار سر حال و پر انرژی باشید
ورزش های صبحگاهی که حتی در رخت خواب هم می توان انجام داد
ورزش صبحگاهی می تواند شما را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی تمام روز پرانرژی نگه دارد. البته شاید برای اغلب ما سخت باشد که صبح ها خود را مجبور به ورزش کردن کنیم اما برای این کار نیازی به ورزش سنگین نیست. شما می توانید بعد از بیدار شدن از خواب چند حرکت ساده و کوتاه، حتی در تختخواب تان انجام دهید. این کار به شما کمک می کند سرحال و پر انرژی از خواب بیدار شوید. اگر می خواهید روزهای خود را با انرژی بیشتری سپری کنید، با این مطلب همراه باشید.
1- حالت پروانه
حرکتی است بسیار مؤثر که به شما کمک می کند خود را آرام و مدیتیشن کنید و در مجموع احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، نفس خود را بیرون دهید و زانوها را خم کنید. پاشنه ی پاها را به لگن نزدیک کنید.
کف پاها باید با یکدیگر تماس داشته باشند.
&nbs ...
مشاهده ادامه خبر
آیا گن های لاغری واقعا موثرند؟
۱ اسفند ۱۳۹۸ ۰۵:۵۵:۲۸ ق.ظ
آیا گن های لاغری واقعا موثرند؟
برای رفتن به یک مهمانی یا عروسی، از این محصولات استفاده می کنیم. ولی آیا گن‌های لاغری واقعا می‌توانند چربی‌سوز باشند؟ موادشیمیایی که در الیاف پارچه این گن‌ها وجود دارد برای سلامت پوست خطرناک نیستند؟
«گن‌های لاغری چربی‌سوز، گن‌های لاغری با الیاف بامبو، گن‌های لاغری که با پوشیدنش دو سایز کم می‌کنید و ...»؛ اینها گوشه‌ای از تبلیغات گن‌های لاغری است که هر خانمی‌که اندکی اضافه وزن دارد را تحریک می‌کند
دکتر فریده مهتی‌پور، متخصص پوست و مو، به این پرسش‌های ما پاسخ می‌دهد.: خانم دکتر! چرا خانم‌ها این‌قدر طرفدار پوشیدن گن هستند؟
در سال‌های اخیر، چاقی به معضل بزرگی در همه کشورهای جهان تبدیل شده. تمایل به داشتن اندام متناسب از یک سو و مشکلات طبی حاصل از چاقی از طرف دیگر باعث شده است که بسیاری از مردم به دنبال راه‌هایی سریع و آسان برای رسیدن به وزن مطلوب خود باشند. در همین رابطه به ویژه در سال‌های اخیر شاهد آن هس ...
مشاهده ادامه خبر
چند پیشنهاد عالی برای کاهش وزن تا شروع سال جدید
۱۵ بهمن ۱۳۹۸ ۰۷:۵۶:۳۸ ق.ظ
ماه و روزهای پایانی سال جنب و جوش برای خانه تکانی و انجام کار‌های عقب افتاده بیشتر می‌شود. در این بین خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ای که وجود دارد این است که نمی‌توان رژیم غذایی کلی به همه پیشنهاد داد بلکه کار علمی و اصولی این است که هر فرد به متخصص تغذیه ورژیم درمانی مراجعه وبرنامه غذایی خاص خودش را دریافت کند چرا که رژیم غذایی به شرایط هرفرد بستگی دارد. این روز‌ها در شبکه‌های مجازی رژیم‌های زیادی ارائه می‌شود که نمی‌توان به علمی و کم عارضه بودن آن اطمینان داشت. به همین دلیل درادامه به پیشنهاد‌های اصولی متخصصان در سایت‌های علمی وبا کمترین عوارض برای کاهش وزن افراد سالم و بدون بیماری زمینه‌ای اشاره کرده ایم تا به کاهش وزن شما کمکی کرده باشیم (کاهش وزن هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم). کاهش وزن درسه حالت ممکن است اتفاق بیفتد، ازبین رفتن توده چربی، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن که بهترین شیوه لاغری کاهش چربی و پایداری آن است و، اما ...
روزهای باقی ماند ...
مشاهده ادامه خبر