اخبار
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
معرفی مکملهای لاغری برای خانها ؟
۱۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۵۲:۱۴ ق.ظ
معرفی مکملهای لاغری برای خانها ؟
درحالی‌که مکملهای حاوی مواد مغذی، به‌عنوان‌مثال پودر پروتئین و دکستروز، می‌توانند به‌طور مستقیم در فرآیندهای عضله سازی نقش داشته باشند، بیشتر مکملهای عضله سازی نه با افزایش اندازه عضلات بلکه با تقویت جنبه‌هایی از قبیل قدرت و تمرکز کار می‌کنند که به‌نوبه خود به ما امکان می‌دهد کارآمدتر و مؤثرتر عضله بسازیم.
ازآنجاکه زنان نسبت به مردان تمایل به تستوسترون پایین‌تر و توانایی ساخت عضله محدود دارند، این مکمل‌ها می‌توانند برای خانم‌ها بسیار مهم باشند.
در زیر، ما تعدادی از این مکمل‌ها را انتخاب کرده‌ایم، اما شمارا تشویق می‌کنم تحقیقات دیگری نیز انجام دهید، زیرا مکملهای بی‌شماری وجود دارد که می‌توانند در ایجاد عضلات شما به روش سالم و بدون ایجاد اختلال در عملکردهای طبیعی بدن کمک کنند.
1-پروتئین
پروتئین شاید مهم‌ترین مکمل ساخت عضله باشد، زیرا به اسیدهای آمینه تجزیه می‌شود که می‌توانند به فیبرهای عضل ...
مشاهده ادامه خبر
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
۱۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۵۱:۴۶ ق.ظ
دلایل اب نشدن چربیهای شکم چیست:
یکی از رایج‌ترین اهداف ورزشی در کاهش وزن، از بین بردن چربی در قسمت شکم است. این آب‌کردن چربی برای افراد دلایل مختلفی دارد اما بسیاری از آنها به این هدف نمی‌رسند . در این مطلب پانزده دلیل برای شما بیان می‌کنیم که چرا افراد نمی‌توانند در آب‌کردن چربی شکم موفق شوند:
1. استرس
مشخصاً استرس می‌تواند چربی شکم شمارا افزایش دهد و بسیاری از متخصصان عقیده دارند که استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس‌زا را از خودتان دور کنید و خودتان را بشناسید و ببینید که با چه چیزهایی آرام می‌شوید.
2. استفاده آخر شب از مواد غذایی
خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می‌تواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد. فرقی ندارد که از غذاهای سالم و غیرسالم استفاده می‌کنید، در هر دو حالت به‌سلامتی خود آسیب می‌زنید و باید از بین بردن چربی شکم را برای همیشه فراموش کنید.
3. نداشتن خواب کافی
خواب مناسب یکی از فاکتورهایی ا ...
مشاهده ادامه خبر
چه کار های را نباید قبل از خواب انجام دهیم تا چاق نشویم ؟
۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۷:۵۴:۱۸ ق.ظ
چه کار های را نباید قبل از خواب انجام دهیم تا چاق نشویم ؟
حتما شما نیز روزانه زمان زیادی را برای پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر اختصاص می‌دهید و غذاهای سالم می‌خورید. با این وجود باز هم چاق می‌شوید. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین برنامه ای، چرا باز هم چاق می‌شوم؟ دلایل بسیار زیادی برای این امر وجود دارد اما یکی از پاسخ‌های احتمالی به این سوال ممکن است در برنامه عصرگاهی شما نهفته باشد. در این مقاله قصد داریم عادت‌های زمان خواب را بیان کنیم که قادرند بر اضافه وزن شما بیفزایند. با ممنوع کردن چنین عادت هایی قادر خواهید بود وزن بیشتری کم کنید.
از خرید تنقلات برای شب بپرهیزید:
اگر نمی‌توانید فیلم سینمایی یا برنامه مورد علاقه خود را بدون خوردن تنقلات تماشا کنید بهتر است خود را برای چاقی نیز آماده نمایید. این گونه موارد می‌توانند کالری بیشتری وارد بدن کنند. پیتر رپورت یکی از متخصصان کاهش وزن و علم تغذیه در این باره چنین می‌گوید: من در مورد خوردن برخی از مواد در شب مخالفتی ندارم. اما به خاطر د ...
مشاهده ادامه خبر
راز طلایی لاغری و افزایش طول عمر
۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۷:۵۳:۱۰ ق.ظ
راز طلایی لاغری و افزایش طول عمر
نتایج یک بررسی جدید روی موش‌ها نشان داده، روزه داری بهتر از کاهش کالری به طول عمر بیشتر و لاغر ماندن کمک می‌کند.
فارس به نقل از دیلی‌میل، نوشت: محققان در بررسی‌های اخیر خود به نکته‌ای دست یافتند که به طول عمر بیشتر، لاغر ماندن و به طور کلی سلامت بیشتر بدن کمک می‌کند.
نتایج یک بررسی جدید روی موش‌ها نشان داده، روزه داری بهتر از کاهش کالری به طول عمر بیشتر و لاغر ماندن کمک می‌کند.
راز طلایی لاغری و افزایش طول عمر
محققان دریافتند، ممکن است روزه‌داری برای کاهش وزن و افزایش سلامتی بهتر از کاهش کالری باشد؛ این بررسی به خوبی نشان داد بزرگترین مزایای سلامتی سهم موش‌هایی بوده که تنها یک وعده در روز غذا می‌خورند؛ وعده شام در ابتدای شب مصرف می‌شود.
گرچه کارشناسان هشدار می‌دهند، ممکن است این مطالعات به راحتی برای انسان تعمیم داده نشوند، اما به طورکلی این مطالعه بر روی موش‌ها نشان م ...
مشاهده ادامه خبر
دلایل افزایش وزن بعد از رزیم و کاهش ورن چیست ؟
۲۵ مهر ۱۴۰۰ ۰۳:۰۸:۳۰ ق.ظ
دلایل افزایش وزن بعد از رزیم و کاهش ورن چیست ؟
تناسب اندام
✅ چند دلیل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن و رژیم:
🔻دیگر به پروتئین توجه نمی‌کنید
پس از رسیدن به وزن ایده آل و دلخواه ، برخی از عادت‌های غذایی کنار گذاشته می‌شوند. نخوردن پروتئین کافی یکی از این عادات است که معمولاً باعث افزایش مجدد وزن و گاهاً دوباره چاق شدن می‌شود. دریافت مواد مغذی کافی مانع از تحلیل رفتن عضلات می‌شود، اما اگر به‌اندازه کافی مواد مغذی نخورید، سطح سوخت‌وساز بدن کاهش می‌یابد. حفظ حجم عضلات به این کمک می‌کند که سریع‌تر کالری بسوزانید و از شر چربیهای مازاد بدن خلاص شوید. بدون عضلات، مستعد افزایش وزن ناخواسته خواهید بود.
🔻 روند کربوهیدرات مصرف نکردن خود را ادامه می‌دهید
کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش وزن آب بدن و از بین بردن وزن اضافی کمک می‌کند؛ اما قطع مصرف کربوهیدرات در طولانی‌مدت ممکن است عوارض جانبی خیلی خطرناکی به دنبال داشته باشد.
🔻ممکن است عملکرد دست ...
مشاهده ادامه خبر
به این دلایل شما نباید اضافه وزن داشته باشید ؟
۲۵ مهر ۱۴۰۰ ۰۳:۰۷:۵۵ ق.ظ
به این دلایل شما نباید اضافه وزن داشته باشید ؟
چاقی وضعیتی ناسالم، پرخرج و به‌سرعت در حال رشد است. با بالا رفتن آمار چاقی، مشکلات سلامتی مرتبط با آن و هزینه‌های پزشکی نیز بالاتر می‌رود که برآورد می‌شود.
هر فرد یک محدوده وزن سلامتی دارد و اگر از این محدوده فراتر رود، عوارض و عواقب جسمی قابل‌توجهی برای او به دنبال خواهد داشت. اگر وزنتان %20 بالاتر از این محدوده باشد، فردی چاق به‌حساب خواهید آمد اما آنها که اضافه‌وزن دارند.
برخی از مشکلات و خطرات خاص مربوط به افراد چاق:
اضافه‌وزن موجب ابتلا به بیماریهای قلبی می‌شود
هرچه اضافه‌وزنتان بیشتر باشد، خطر مرگ‌های زودرس نیز در شما افزایش خواهد یافت. حملات قلبی اولین عامل مرگ در میان مردان مشخص‌شده است.
به این دلایل شما نباید اضافه وزن داشته باشید ؟
اضافه‌وزن همچنین فشارخون را نیز بالا می‌برد و باعث می‌شود قلبتان سخت‌تر کارکرده و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی در شما افزایش یابد. یکی دیگر از عواقب خ ...
مشاهده ادامه خبر
برنامه رزیمی برای دختران
۱۷ مهر ۱۴۰۰ ۰۲:۲۴:۴۲ ق.ظ
برنامه رزیمی برای دختران
نوجوانان بخصوص دختران میزان 1800 تا 2400 کالری در روز باید دریافت کنند البته با توجه به میزان فعالیتشان. دختران نوجوانی که هدف کاهش وزن دارند بهترین روش این است که رژیم غذایی بسیار کم کالری را دنبال کنند البته بدون اینکه مواد مغذی لازم حذف شود.
بدن یک دختر نوجوان در روز به 46 گرم پروتئین و 28 گرم فیبر در حالت حداقلی نیاز دارد. بخصوص آهن و کلسیم به میزان کافی باید در رژیم لاغری این گروه سنی دختران گنجانده شود. دختران نوجوان در روز به 15 میلی گرم آهن احتیاج دارند.
روزانه یک دختر نوجوان باید 1800 کالری دریافت کند، سه وعده غذایی سالم و دو میان وعده که مصرفشان ضروریست و حذف هریک می تواند سبب برگشت چاقی و حتی و اثرات سوء بر بدن شود.
برنامه لاغری مناسب دختر نوجوان به صورت زیر می تواند باشد:
صبحانه کامل و سالم:
برای صبحانه بهتر است ابتدا روز با یک فنجان بلغور جو دوسر، 2 عدد گردو، انواع توت و 1 فنجان شیر کم چرب شروع کنید. این صبحانه سرشار از فیبر است و حدود 440 کالری به بدن می رساند. اگر دنبال صبحانه کم کالری هستید، یک لقمه ...
مشاهده ادامه خبر
رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن
۱۷ مهر ۱۴۰۰ ۰۲:۲۳:۴۸ ق.ظ
رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن
اگر علاقمندید که یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات و کالری را برای رسیدن به کاهش وزن دنبال کنید، رژیم تخم مرغ یک انتخاب مناسب خواهد بود. با این رژیم هیچ پروتئینی از رژیم شما حذف نمی شود و زودتر هم عضلات تقویت می شوند.
این رژیم خود انواع متفاوتی دارد اما توجه کنید که در این رژیم شیرینی ها و نوشیدنی های پرکالری را باید حذف کنید و بیشتر آب بنوشید.
مصرف میوه ها، نان، پاستا و برنج در این رژیم ممنوع است. درضمن از تنقلات نیز نمی توانید مصرف کنید و همانطور که گفته شد مصرف نوشیدنی های شیرین پرکالری نیز ممنوع است.
رژیم تخم مرغ
رژیم تخم مرغ:
گفتیم که رژیم تخم مرغ انواع زیادی دارد اما همه در نهایت به یکی نتیجه خواهند رسید. در این رژیم شما از زمان بیداری بجای هر وعده غذ باید تخم مرغ مصرف کنید. رژیم تخم مرغ می تواند بصورت زیر باشد:
مواد غذایی حاوی پروتئین:
تخم مرغ، مرغ، ماهی
میوه ها و سبزیجات مجاز:
رژیم تخم مرغ برای لاغری و کاهش وزن
قارچ، گریپ فروت، اسفناج، کلم بروکلی، کدو سبز، مارچوب ...
مشاهده ادامه خبر
کدام سبزیجات بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند ؟
۱۰ مهر ۱۴۰۰ ۰۳:۴۳:۲۱ ق.ظ
کدام سبزیجات بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند ؟
وزن خود را با این سبزی ها کاهش دهید
در اینجا ۶ گزینه گیاهی که شما را به اهداف کاهش وزن تان بیشتر نزدیک می کنند، معرفی شده اند:
1- کاهو
کاهو سرشار از فیبر٬ ویتامین ث، فولات و منگنز است و احتمال تمایل شما به دسر یا پرس دوم بشقاب غذا را بسیار کاهش می دهد.
2- آووکادو
دارای مقادیر مناسب اسیدهای چرب غیراشباع تک زنجیره است که در چربی سوزی شکم٬ نقش دارند. همچنین آووکادو حاوی ۲۰ نوع ماده مغذی ضروری مثل فیبر٬ پتاسیم٬ ویتامین ای و اسید فولیک است. کسانی که از آووکادو به صورت منظم در برنامه غذایی خود استفاده می کنند٬ شکر کمتری مصرف کرده و شاخص توده بدنی و سایز دور کمر آنها نیز کمتر است.
3- تخم کدو
حاوی مواد معدنی ضروری مثل آهن٬ فسفر و منیزیم است و منبع بسیار خوب عنصر روی نیز بشمار می رود. تخم کدو سرشار از آنتی اکسیدان بوده و بیماریهای قلبی را نیز کاهش می دهد.
4- فلفل سبز
سرشار از ویتامین ث بوده که اثر چربی سوزی دارد. بنابر مطالعات، کسانی که دچار کمبود ویتامین ث هستند٬ چربی اندوخته ...
مشاهده ادامه خبر
با تنگی نفس بعد از برطرف شدن کرونا چه کنیم ؟
۱۰ مهر ۱۴۰۰ ۰۳:۴۳:۰۱ ق.ظ
با تنگی نفس بعد از برطرف شدن کرونا چه کنیم ؟
آنچه درباره COVID-19 و تنگی نفس باید بدانید
تنگی نفس یکی از علائم COVID-19 است. ممکن است یک فرد احساس کند نمی‌تواند نفس بکشد یا نفس عمیقی بکشد. ویروسی به نام سندرم حاد تنفسی حاد ویروس کرونا ۲ (SARS-CoV-2) باعث بیماری کروناویروس( ۱۹ (COVID می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث تنگی نفس، سایر علائم تنفسی و انواع دیگر علائم شود که شما عزیزان می‌توانید برای مشاوره و دریافت اطلاعات بیشتر از خدمات پرستاری کیان بهره مند شوید.
شدت موارد COVID-19 متفاوت است. برخی از افراد در خانه بهبود می‌یابند، در حالی که برخی دیگر با درمان‌هایی مانند اکسیژن درمانی و تهویه مکانیکی، عوارضی را تجربه می‌کنند و نیاز به مراقبت شدیدتر دارند.
برخی علائم ممکن است به فرد کمک کند تا تشخیص دهد که آیا تنگی نفس ناشی از COVID-19 است یا یک مشکل بهداشتی دیگر. در زیر به بررسی این موارد می‌پردازیم.
تنگی نفس یک علامت شایع COVID-19 ) ویروس کرونا) است. برخی از افراد آن را به عنوان احساس “پف کردن&rd ...
مشاهده ادامه خبر