اخبار
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
معرفی 4 رزیم لاغری و روشهای لاغری سریع
۲۱ فروردین ۱۴۰۱ ۱۰:۱۲:۲۴ ب.ظ
معرفی 4 رزیم لاغری و روشهای لاغری سریع
روش های رژیم لاغری سریع که مطالعات علمی کاربرد آنها را ثابت کرده است شامل موارد زیر است:
۱. رژیم روزه داری متناوب
رژیم روزه داری یک روز در میان(ADF): یک روز در میان روزه بگیرید و در روزهایی که روزه نیستید به شیوه معمول خودتان غذا بخورید. در روزهای روزه داری تنها به اندازه ۲۵ تا ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز بدنتان غذا بخورید.
رژیم ۵:۲ : از هر ۷ روز ۲ روز روزه باشید. در روزهای روزه داری ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف کنید.
روش ۱۶/۸ : ۱۶ ساعت ناشتا باشید و فقط در یک بازه ۸ ساعته غذا بخورید. برای اکثر مردم، بازه زمانی ۸ ساعته حدود ظهر تا ۸ شب بهترین بازه است. مطالعه روی این روش نشان داد که غذا خوردن در یک دوره محدود منجر به مصرف کالری کمتر و کاهش وزن شرکت‌کنندگان می‌شود.بهتر است در روزهای غیر روزه داری نیز تغذیه سالمی داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید.
۲. پیگیری رژیم غذایی و ورزش
اگر به دنیال یک رژیم لاغری سریع می باشید ، باید از هر ماده غذایی که در طول روز می خورید و می ...
مشاهده ادامه خبر
معرفی غذاهای رزیمی در مسافرت
۲۱ فروردین ۱۴۰۱ ۱۰:۱۲:۰۴ ب.ظ
معرفی غذاهای رزیمی در مسافرت
همیشه تهیه ی وعده ها و میان وعده ها کار ساده ای نیست. گاهی شما مجبورید در جاده، فرودگاه یا رستوران غذا بخورید. گاهی باید ترتیب در دسترس بودن الگوی غذا را به خوبی تنظیم کنید . این مهم است که هدف های تغذیه ای خود را برای عملکرد بهینه حفظ کنید. این مقاله راهنمایی هایی برای بهترین انتخاب غذا های رژیمی در سفر در زمان هایی که نمی توانید وعده های غذایی خود را تهیه کنید،به شما ارائه می کند.
میان وعده ها
مادرتان درست می گفت: یکی از بهترین میان وعده ها، تکه ای میوه است که حاوی مقداری کربوهیدرات، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد و همگی در این تکه ی کوچک قرار دارند. تنها محدودیت میوه این است که هنگام سفر در روزهای گرم به راحتی خراب می شود. می توان با ذخیره سازی میوه در یک کیسه یخ، آنرا برای مدت زمان طولانی حفظ کرد.
انتخاب غذا های رژیمی در سفر
انتخاب غذاهای رژیمی مناسب در سفر
معرفی غذاهای رزیمی در مسافرت
با کمی تفکر، می توانید طبقه ی بهترین از غذاهای رژیمی در سفر را بشناسید. این غذاها شامل غذاهای آماده و غذاهای قابل حمل ...
مشاهده ادامه خبر
معرفی مواد غذایی موثر در پاکسازی روده :
۱۷ فروردین ۱۴۰۱ ۰۴:۲۲:۴۵ ق.ظ
معرفی مواد غذایی موثر در پاکسازی روده :
در کنار اهمیت و نقش معده، پاکسازی روده‌ها نیز بسیار مهم است. اگر سموم در روده‌ها جمع شوند، می‌توانند مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کنند.
در چنین شرایطی باید به رژیم غذایی توجه ویژه‌ای داشت. تمیز نگه داشتن روده بزرگ متابولیسم بدن را افزایش داده و شما را سالم نگه می‌دارد.
مشکلات مربوط به معده اغلب به دلیل عادات غذایی نادرست رخ می‌دهند. بسیاری از مواقع که معده به درستی تمیز نمی‌شود، آلودگی در روده بزرگ تجمع می‌یابد. در چنین شرایطی تمیز کردن روده‌ها در کنار معده بسیار مهم است. اگر سموم در روده‌ها جمع شوند، می‌توانند مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کنند. در چنین شرایطی باید به رژیم غذایی توجه ویژه‌ای داشت. تمیز نگه داشتن روده بزرگ متابولیسم شما را افزایش داده و شما را سالم نگه می‌دارد.
برخی مواد غذایی به شما در تمیز کردن روده کمک می‌کنند که به آنها اشاره شده است.
معرفی مواد غذایی موثر در پاکسازی روده :
1- سیب
پکتین (نوعی فیبر اس ...
مشاهده ادامه خبر
روشهای موثر برای پیشگیری از تسنگی در ماه رمضان و روزه داری :
۱۷ فروردین ۱۴۰۱ ۰۴:۲۲:۲۷ ق.ظ
روشهای موثر برای پیشگیری از تسنگی در ماه رمضان و روزه داری :
ماه رمضان یکی از ماه های مبارک خداوند است در آن برای عبادت خداوند مسلمانان روزه می گیرند و از اذان صبح تا اذان مغرب چیزی را از گلوی فرو نمیبرند. قبل از اذان صبح خوردن سحری برای مسلمانی که می خواهد روزه بگیرد مهم است. اما برخی از افراد هنگام روزه داری از این مسئله شکایت می کنند که چرا میزان تشنگی آنها در طول روزه داری افزایش می یابد. همچنین برخی افراد به دنبال این هستند که بتوانند غذایی بخورند که در طول روز تشنگی آن ها را کنترل کند و کمتر باعث تشنگی شود. در ادامه این مقاله می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که سحری چی بخوریم که تشنه نشویم؟
چگونه در هنگام روزه داری تشنه نشویم؟
مصرف برخی از غذا ها در دوران روزه داری و هنگام خوردن سحری می تواند سبب رفع یا جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری شود برای آنکه بدانید در طور دوره روزه داری و هنگام سحری چی بخورید که تشنه نشوید ادامه مقاله را بخوانید:
میوه های سرد و یخ زده
میوه های تازه سرد شده یا میوه های برش خورده منجمد از لیست غذاهای مناسب برای روزه دا ...
مشاهده ادامه خبر
نوشیدن اب برای مغز و سلامتی چه فوایدی دارد ؟
۱۴ فروردین ۱۴۰۱ ۱۲:۵۵:۵۰ ق.ظ
نوشیدن اب برای مغز و سلامتی چه فوایدی دارد ؟
نوشیدن آب در صبح ناشتا مفید است؟
هر روز صبحتان به صورت معمول به این شکل است: بیدار شدن، چک کردن گوشی، درست کردن صبحانه. ولی اگر به جای این کارها روزتان را با یک لیوان آب شروع کنید، فواید زیادی برای سلامت شما خواهد داشت ( نگران نباشید، هنوز هم می توانید بلافاصله بعد از آن کافئین روزانه خود را دریافت کنید).
اگر می خواهید بیشتر بدانید :
بهترین زمان های نوشیدن آب چه زمان هایی است؟
1 . نوشیدن آب در صبح ناشتا می تواند سوخت و ساز بدنتان را بهبود بخشد
بر اساس مطاله ای که در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی منتشر شده، نوشیدن آب ( حدود 300 میلی لیتر ) می تواند سوخت و ساز بدن را حدود 30 درصد افزایش دهد. نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی، بدنتان را در مسیری قرار می دهید که از همان لحظه شروع روزتان، هضمی کارآمد تر داشته باشد.
نوشیدن اب برای مغز و سلامتی چه فوایدی دارد ؟
2 . نوشیدن آب در صبح ناشتا می تواند به کاهش سوزش م ...
مشاهده ادامه خبر
معجون لاغری با سرکه سیب و ابلیمو و معجزه ان در کاهش وزن ؟
۱۴ فروردین ۱۴۰۱ ۱۲:۵۵:۲۹ ق.ظ
معجون لاغری با سرکه سیب و ابلیمو و معجزه ان در کاهش وزن ؟
سرکه سیب در یک فرآیند تخمیر دو مرحله ای ساخته می شود.ابتدا سیب ها را بریده یا له می کنند و با مخمر ترکیب می کنند تا شکر آنها به الکل تبدیل شود. دوم، باکتری برای تخمیر الکل به اسید استیک اضافه می شود.تولید سرکه سیب سنتی حدود یک ماه طول می کشد، اگرچه برخی از تولیدکنندگان به طور چشمگیری این روند را تسریع می کنند به طوری که تنها یک روز طول می کشد.اسید استیک جزء فعال اصلی سرکه سیب است.همچنین به عنوان اسید اتانوئیک شناخته می شود، این یک ترکیب آلی با طعم ترش و بوی قوی است. واژه استیک از acetum، کلمه لاتین سرکه گرفته شده است.حدود 5 تا 6 درصد از سرکه سیب از اسید استیک تشکیل شده است. همچنین حاوی آب و مقادیر کمی از اسیدهای دیگر مانند اسید مالیک استسرکه سیب هزاران سال است که به عنوان یک مقوی سلامت استفاده می شود.تحقیقات نشان می دهد که فواید زیادی برای سلامتی مانند کاهش سطح قند خون دارد.اما آیا افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند؟ این مقاله به بررسی تحقیقات لاغری با سرکه سیب و کاهش وزن ...
مشاهده ادامه خبر
کالری پفک و میزان فعالیت مورد نیاز برای سوزاندن کالریی ان چقدر است ؟
۷ فروردین ۱۴۰۱ ۰۱:۵۰:۳۴ ق.ظ
کالری پفک و میزان فعالیت مورد نیاز برای سوزاندن کالریی ان چقدر است ؟
خوراکی‌ها و غذاها عملکردهای زیادی را در بدن ما انجام می‌دهد. برای برخی افراد، غذا صرفاً منبع انرژی موردنیاز برای زنده ماندن است. غذا همچنین نقش مهمی در تنظیم سلامت دارد. در این مقاله در رابطه با کالری پفک صحبت میکنیم اما برای آشنایی با کالری سایر مواد غذایی می توانید به قسمت کالری مینت فیت مراجعه کنید.
پفک یک میان وعده معروف است که همه ما به‌خوبی آن را می‌شناسیم. کالری پفک در هر بسته ۱۰۰ گرمی تقریباً ۵۶۲ است.
این مقدار کالری برای یک میان وعده که اکثر افراد آن را کم می‌شمارند بسیار بالا است زیرا با خوردن ۱۰۰ گرم پفک باید تلاش زیادی کنید تا این مقدار کالری را بسوزانید و همچنین خود را از خوردن وعده شام محروم کنید.
کالری پفک و میزان فعالیت مورد نیاز برای سوزاندن کالریی ان چقدر است ؟
بسیاری از خوراکی‌هایی که ما آنها را در طول روز به‌عنوان تنقلات و بیشتر برای سرگرمی و یا هنگام تماشای فیلم موردعلاقه‌مان می‌خوریم لبریز از کالری‌های اضافی و غی ...
مشاهده ادامه خبر
معرفی مواد غذایی برای رفع گرسنگی در زمان رژیم و کاهش وزن :
۷ فروردین ۱۴۰۱ ۰۱:۳۹:۱۴ ق.ظ
معرفی مواد غذایی برای رفع گرسنگی در زمان رژیم و کاهش وزن :
شما نیز همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که می‌تواند حس گرسنگی شما را کمتر کند.
اسفناج:
برای رفع گرسنگی در رژیم چه بخوریم
اگر از مصرف سبزیجاتی با برگ سبز راضی نیستید بهتر است برای یکبار هم که شده از اسفناج استفاده کنید. مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می‌دهد ترکیباتی به نام thylakoids باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری در بدن می‌شود.
برای اینکه بتوانید از اسفناج استفاده کنید بهتر است آن را داخل غذاساز بریزید و سپس آن را در غذاهای مختلف به کار ببرید.
پنیر کلبه:
برای رفع گرسنگی چه بخوریم,سیر شدن,پنیر کلبه
۲۸ گرم پروتئین در هر پیمانه از این پنیر وجود دارد و می‌تواند به خوبی حس سیری را در فرد ایجاد نماید. پروتئینی که در این پنیر وجود دارد با نام کاسئین شناخته شده است و هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. به همین خاطر فرد احساس سیری بیشتری خواهد ...
مشاهده ادامه خبر
دلایل درد بالای کمر خانمها چیست ؟
۲۰ اسفند ۱۴۰۰ ۰۳:۱۰:۰۳ ق.ظ
دلایل درد بالای کمر خانمها چیست ؟
درد بالای کمر در خانمها می‌تواند ناشی از پوشیدن سوتین با سایز نامناسب باشد که به کمر و پشت فشار وارد کرده و حتی حرکت کردن را محدود می‌کند. بزرگ بودن سایز سینه‌ها نیز می‌تواند به عضلات بالای پشت فشار وارد کند. دیگر علت‌های درد بالای پشت که مختص خانم‌هاست شامل بارداری و یائسگی می‌شود. در ادامه مفصل‌تر به این موضوع می‌پردازیم.
پوشیدن سینه‌بندی که به درستی فیت نمی‌شود
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ انجام شد و دریافت ۸۰ درصد از افراد شرکت‌کننده از سوتین‌هایی با سایزهای نامناسب استفاده می‌کردند و زنانی که سایز سینه‌هایشان بزرگ‌تر بوده، بیشتر احتمال داشت سوتین‌هایی با سایز نامناسب بپوشند. استفاده از لباس‌زیری که خوب فیت نمی‌شود، عوارض متعددی برای سلامتی دارد. مثلاً سینه‌بندی که فیت بدن نیست منجر به سوزش سردل و درد عضلانی می‌شود. اگر سینه‌ها با لباسی که کاملاً سایز شما و فیت است حمایت نشوند، در دیگر قسمت‌های بد ...
مشاهده ادامه خبر
چرا مرد م زاپن خوش اندام و لاغر هستند ؟
۲۰ اسفند ۱۴۰۰ ۰۳:۰۹:۲۹ ق.ظ
چرا مرد م زاپن خوش اندام و لاغر هستند ؟
سبک زندگی و فلسفه های ژاپنی اغلب مورد توجه سایر فرهنگ هاست و یکی از مهم ترین نکات مورد توجه راز لاغری ژاپنی ها است. تنها سه درصد از افراد در این کشور دچار چاقی هستند و محققان معتقدند اصلی ترین دلیل تناسب اندام مردم در این کشور سبک زندگی و نحوه تغذیه صحیح مردم می باشد و جهت ساخت این فرهنگ تلاش های بسیاری نیز کرده اند. در ادامه جهت آشنایی کامل با رژیم غذایی و دلیل لاغری ژاپنی ها همراه ما باشید.
راز لاغری ژاپنی ها
ژاپنی ها اصول تغذیه صحیحی دارند که یادگیری آن از دوران کودکی و دوران مدرسه همراه است. برای مثال دانش آموزان ژاپنی ناهار را بدون عجله و کامل میل می کنند و پس از آن نیز با یکدیگر به جمع کردن میز و تمیز کاری می پردازند. یعنی مردم علاوه بر اینکه یاد می گیرند به تغذیه خود اهمیت دهند بلکه پس از ان نیز با انجام فعالیت به برقراری تعادل میان مقدار غذایی که خورده اند و کالری مورد نیاز می پردازند و گروهی بودن این کارها باعث ایجاد همبستگی بیشتری میان آنها نیز می شود.
همچنین جالب است بدانید ظرف غذایی به نام ...
مشاهده ادامه خبر