اخبار

  << قبلی   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   بعدی >>
 

چگونه کالری بشماریم؟

۱۹ مرداد ۱۳۹۸ ۰۶:۱۸:۴۸ ق.ظ

یک  رژیم غذایی ، می‌تواند برای اهداف و دلایل مختلفی تعبیه شود، اما هنگامی که می‌خواهید وزنتان را کنترل کنید، اگر آنرا بر اساس نیازهایتان بهینه سازی نکنید، جواب نخواهد داد. زیر نظر گرفتن چیزهایی که می‌خورید، به شما کمک خواهد کرد تا بفهمید چه غذاهایی به شما کمک می‌کنند، یا مانع از آن می‌شوند که وزنتان را کم کنید یا ثابت نگاه دارید. برای رعایت جانب احتیاط و سلامتی ، پیش از اینکه هرگونه برنامه‌ی کاهش وزنی را آغاز کنید، با دکترتان مشورت نمایید. غذایتان را وزن کنید یک ترازوی آشپزخانه بخرید و هر آنچه که می‌خورید را وزن کنید. بعضی از غذاها مانند نان‌های کیسه‌ای، یا ماست، اطلاعات غذایی‌شان بر اساس وزنی واحد، روی بسته‌بندی‌شان مشخص شده است. در صورتی که از قبل وعده‌های غذایی‌تان آماده نشده باشد، ممکن است غذاهای حجمی را بیش از اندازه مصرف کنید که باعث افزایش وزنتان خواهد شد. غذاهایی مانند برنج و پاستا. اما یک ترازو، به شما کمک خواهد کرد تا از این غذاهای حجمی، یک وعده را جدا کنید، وعده‌ای ...

مشاهده ادامه خبر

آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم

۱۶ مرداد ۱۳۹۸ ۱۰:۰۱:۴۶ ق.ظ

حرکت پلانک  یکی از بهترین راه های تقویت شکم است و برای چربی سوزی و داشتن یک شکم تخت بسیار ایده آل است. با وجود آنکه پلانک می تواند یک تعریف و توصیف خیلی ساده داشته باشد ( اساسا پلانک یعنی دراز کشیدن و قرار گرفتن در حالت حرکت شنا بصورت ثابت ) ؛ ولی این بدان معنا نیست که حرکت پلانک یک ورزش آسان و ساده است و خیلی طول نمی کشد تا متوجه شوید که هرچه مدت زمان بیشتری در حالت پلانک بمانید ، خیلی سخت تر می شود !   آموزش حرکت پلانک plank برای  تناسب اندام  و  کاهش چربی شکم آیا می توانید یک پلانک را یک یا دو دقیقه نگه دارید؟ پس وقت آن است که برخی تمرینات متفاوت حرکت پلانک را در برنامه خود به منظور افزایش چالش و هدف قرار دادن بخش های مختلف شکم تان قرار دهید . اما قبل از انجام این حرکات مختلف پلانک، اطمینان حاصل کنید که شما از قبل قدرت کافی را در عضلات شکم خود تا حدودی ایجاد کرده اید و می دانید که چگونه یک پلانک با فرم مناسب را به درستی انجام دهید. بدین منظور با ما تا پایان این مقاله همراه باشید. حرکت پ ...

مشاهده ادامه خبر

حقه های برای کاهش وزن

۱۲ مرداد ۱۳۹۸ ۰۴:۲۱:۳۳ ق.ظ

کاهش وزن با رعایت رژیم غذایی مناسب و داشتن تحرک مناسب ممکن است ولی در این بین حقه هایی وجود دارد که می توانید شما را در کم کردن وزن تان کمک کند. بیشتر انسان ها افزایش یا کاهش وزن را تجربه کرده اند؛ داشتن وزن ایده آل و مناسب یکی از اهدافی است که بسیاری به دنبال رسیدن به آن هستند که البته گاهی موفق و گاهی ناکام می مانند.     بسیاری از ما می دانیم که رژیم غذایی متعادل و متناسب در کنار ورزش جزو مهمترین راههای کاهش وزن محسوب می شوند اما شاید خیلی از ما تا به حال، درباره سایر عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن چیزی نشنیده باشیم.       دستگاه های خنک کننده هوا و کاهش وزن دستگاه های خنک کننده هوا می توانند بر مصرف انرژی بدن تأثیر بگذارند؛ زمانی که برای مثال دمای اتاق 22 درجه سانتی گراد است، بدن انرژی کمتری مصرف می کند. اما اگر در زمستان دمای اتاق 18 درجه و در تابستان 28 درجه سانتی گراد باشد، بدن خود برای تنظیم دما با محیط بیرون دست به کار شده و از همین رو انرژی بیشتری را می سوزاند.       ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه میل به شیرینی را کم کنیم؟

۶ مرداد ۱۳۹۸ ۰۶:۰۲:۱۴ ق.ظ

رژیم غذایی لاغری قند، به خودی خود سمی نیست و بدین منظور ساخته نشده است. قند ماده‌ایست کاملا کاربردی در بسیاری از غذاها، کاربرد آن محدود به شیرین نمودن غذاها نمی‌شود، بلکه نقش یک ماده‌ی نگهدارنده‌ طبیعی در غذاهایی مانند مربا را ایفا می‌کند و یا بخشیدن رنگی قهوه‌ای و زیبا به سطح نان. ریشه مشکل از جایی نمایان می‌شود که ما بیش از نیازمان قند مصرف ‌کنیم. امریکایی‌ها عاشق شیرینی هستند. احتمالا به دلیل جذب  کالری  اضافی، به‌سادگی منجر به افزایش دور کمر می‌شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف زیاد قند منجر به بروز سایر مشکلات، مانند  دیابت  و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌گردد. متوسط مصرف قند امریکایی‌ها در روز حدود ۲۰ قاشق چای‌خوریست، که معادل ۳۲۰ کالری می‌باشد. میزان توصیه شده برای زنان معمولی کمتر از ۱۰۰ کالری قند اضافه شده به غذاها(چیزی حدود ۶ قاشق چای‌خوری)، و این میزان روزانه برای مردان به ...

مشاهده ادامه خبر

تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی

۵ مرداد ۱۳۹۸ ۰۸:۴۳:۰۷ ق.ظ

منشا  درد گردن  را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟ ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد.  عضلات گردن  به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد. در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که  عضلات گردن و شانه  را هدف قرار می‌دهند. به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید. حرکت دایره ای گردن: از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید. با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید. فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را ...

مشاهده ادامه خبر

عوارض مصرف زیاد سرکه سیب + خواص سرکه

۳۰ تیر ۱۳۹۸ ۰۶:۳۳:۵۸ ق.ظ

من خودم سال‌هاست که طرفدار  سرکه سیب  هستم زیرا این سرکه یکی از مواردی است که سال‌ها توسط افراد برای درمان شرایط مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که سرکه سیب ممکن است مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. به عنوان مثال مصرف آن می تواند به  کاهش قند خون  کمک کند،  سلامت روده  را بیشتر نماید، در برابر  افزایش وزن  مقاومت کند. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن چنین موادی می‌تواند برای بدن مفید باشد؟ آیا امتحان کردن آن ارزشش را خواهد داشت؟ مشکلی که در مورد نوشیدن سرکه ها وجود دارد این است که فرمول استانداردی برای آن وجود ندارد. به همین خاطر هیچ کس به درستی نمی‌داند در یک وعده چقدر می‌تواند سرکه مصرف کند و در عین حال از مزایای آن بهره مند شود. علاوه بر این بیشتر محصولات در برگیرنده آب میوه یا پوره میوه هستند و در آن‌ها از شکر اضافی و شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده شده است. برخی از این نوشیدنی ها نیز با  پروبیو ...

مشاهده ادامه خبر

کربوهیدرات های ساده و پیچیده

۲۸ تیر ۱۳۹۸ ۱۰:۰۲:۲۲ ق.ظ

As a dietitian, I'm often asked to explain the difference between simple and complex carbohydrates. While most people have heard that complex carbohydrates are better for you than simple carbohydrates, what's often unclear is how the two differ, and why the differences between the two affect your health.   There are three types of carbohydrates: starch, sugar and fiber. Starches and sugars provide your body with its main source of energy. They're all comprised of carbon, oxygen and hydrogen, which are organized into single units. Sugars contain just one or two of these units and are "simple," while starches and fibers have many units of sugar, making them "complex".   Simple Carbohydrates   Sugars can occur naturally or artificially in foods, but your body can't distinguish between the sources. When people talk about "sugar," they're likely referring to table sugar, ...

مشاهده ادامه خبر

روغن ضروری چیست ؟

۲۵ تیر ۱۳۹۸ ۰۶:۰۵:۲۰ ق.ظ

در میان سایر موارد، روغن های ضروری شهرت بسیار خوبی برای برطرف کردن بیشتر مشکلات موجود در سلامت افراد دارند. تب دارید؟ می توانید کمی روغن نعناع بر روی پاهای خود بمالید. از حافظه کم رنج می برید؟  روغن رزماری  را در دستگاه پخش کننده بریزید. اما سوال اینجاست که واقعیت پشت روغن های ضروری دقیقا چه چیزی است؟ ایا این موارد واقعا مفید و کمک کننده هستند؟ می توانند برای بدن مضر باشند؟ تنها دارونماهای بی اثری هستند؟ می توانند برای بدن واقعا مفید باشند؟ در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. روغن ضروری دقیقا چه چیزی است؟ روغن های ضروری  که با عنوان روغن های فرار نیز شناخته می شوند، به سرعت بعد از تماس با اکسیژن، تبخیر می گردند. روغن ضروری به زبان ساده، عصاره یک گیاه است که بر اساس تقطیر بخار یا آب آن، یا به کمک فشار سرد به دست می آید. در طول این فرایند، روغن درون گیاه را می توان به شکل بسیار غلیظ، استخراج کرد. ز مانی که روغن ضروری را بو می کنید، اجزای تشکیل دهنده آن به مکان های گیرنده در بینی متصل ...

مشاهده ادامه خبر

اصول دم و باز دم در ورزش

۲۴ تیر ۱۳۹۸ ۱۲:۴۲:۰۹ ب.ظ

How to Breathe for Every Type of Exercise Breathe in, breathe out—simple right? Not so fast. When it comes to exercise, the art of inhaling and exhaling may be a little more complicated than we think. Should we breathe in through the nose and out through the mouth? And wait—what’sa diaphragm exactly? Whether the goal is running, lifting, or warrior posing with ease, read on to discover the best breathing techniques to put optimal performance well within reach.   Breathe Easy—Your Action Plan Whether it’s time to hit the turf, track, or squat rack, breathing isn’t exactly the first thing that comes to mind (not falling on your face tends to take priority). But smooth and efficient breathing is crucial for delivering the oxygen our bodies need to perform functions properly. Proper breathing can also help athletes exercise longer with less effort, nix side stitches, and even calm the mind. With a little extr ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25   بعدی >>