اخبار

  << قبلی   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   بعدی >>
 

آیا ماست لاغر میکند؟

۵ تیر ۱۳۹۸ ۰۳:۴۴:۳۰ ق.ظ

آیا ماست لاغر میکند؟     همه‌ی ما برای اینکه از شر انبوه چربی‌های جمع شده در زیر شکممان که ظاهر خوبی هم ندارند خلاص شویم، به کارهای مختلفی متوسل می‌شویم، اینطور نیست؟ خب، چربی شکم ممکن است بدلایل مختلفی ایجاد شود، و معمولا هم در مردان اتفاق خواهد افتاد و مسبب عوارض جانبی خطرناکی در رابطه با سلامتی شماست، مخصوصا اگر در اطراف دل و روده جمع شود. چربی شکم   به تنهایی می تواند شما را در معرض خطر فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی، دیابت،   سندرم متابولیک   و بسیاری شرایط حاد پزشکی دیگر قرار دهد. تمرینات ورزشی زیادی ادعا دارند که این چربی ناسالم را از بین می‌برند، اما یک چیزی وجود دارد که اگر در برنامه‌ی غذایی‌تان وارد کنید، می‌تواند بطور موثری چربی شکم را آب کند! بله، این نعمت خدادادی اسمش «ماست» است. با توجه به مطالعات دانشمندان، کلسیم درون این محصول لبنی، درکنار اینکه استخوان و عضلات قوی تری برایتان ایجاد می‌ ...

مشاهده ادامه خبر

8 ماده غذایی مفید در کاهش کلسترول

۳ تیر ۱۳۹۸ ۰۸:۴۵:۲۶ ق.ظ

چربی حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف و موادغذایی که موجب کاهش کلسترول LDL می‌شوند را جایگزین کنید .   بیمارانم همواره از من سوال می‌کنند، آیا مواد غذایی که موجب کاهش کلسترول LDL یا همان کلسترول مضر شود، وجود دارند. این همان چیزی است که کلسترول بد خوانده می‌شود و موجب لخته شدن پلاک‌های خون در جداره شریان‌های حیاتی شده، خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.   پاسخ من، مثبت است زیرا کلسترول بالا پیامدهایی از قبیل کروموزم‌های ناقص، مرض چاقی و عدم تحرک دربر خواهد داشت. به همین دلایل، واکنش همه افراد به تغییر رژیم غذایی یکسان نخواهد بود و در عین حال میزان کلسترول بهینه از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ‌   غالبا، میزان کلسترول بالا در نتیجه رژیم غذایی مملو از چربی‌های اشباع شده (به طور معمول، چربی‌های حیوانی‌ از قبیل گوشت گاو، کره، گوشت خوک و محصولات لبنی برگرفته از شیر) و چربی‌های اشباع نشده (که در غذاهای فرآوری شده و فست فودها یافت می‌شود) پدیدار می‌شود. ...

مشاهده ادامه خبر

خواص ماست یونانی

۱ تیر ۱۳۹۸ ۰۳:۰۵:۲۶ ق.ظ

خواص ماست یونانی       ماست یونانی   به جز به کار رفتن در   اسموتی   یا پارفیت صبحانه شما، فواید بسیار دیگری نیز دارد. این روزها واژه « ابر غذا » زیاد به گوش می رسد اما ماست یونانی قطعا شایستگی این لقب را دارد. در اینجا می گوییم که چرا متخصصان تغذیه و دوستداران پروتئین شدیدا به این خوردنی علاقمند شده اند. ماست یونانی، مغذی تر از ماست معمولی است هنگامی که ماست، صاف شده (مایعی است که پس از فرایند دلمه بستن، باقی می ماند) از آن جدا شود، به آن لقب یونانی می دهند. ماست یونانی غلظتی غلیظ تر و کرمی تر با تمرکز بالاتری از پروتئین و پروبیوتیک های مفید دارد، امتیاز دیگر آن، محتوای قند پایین تر آن است. به عنوان مثال ماست یونانی Dannon Light & Fit ، ۲۲ گرم پروتئین و ۹ گرم قند دارد که از ۷ گرم پروتئین و ۱۳ گرم قند موجود در همان مقدار ماست وانیلی معمولی بدون چربی از همین برند، پیشی می گیرد. آن تعداد پروت ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم لاغری The Biggest Loser برای 7 روز هفته

۱ تیر ۱۳۹۸ ۰۳:۰۰:۰۸ ق.ظ

رژیم لاغری The Biggest Loser برای 7 روز هفته     فقط به این خاطر که در این رقابت مسابقه نمی دهید، به این معنا نیست که نمی‌توانید رژیم لاغری خودتان را در خانه انجام دهید. برای کمک به شروع کار، ما از   متخصص تغذیه‌ی The Biggest Loser ، چریل فوربرگ، متخصص تغذیه، خواستیم این برنامه‌ی غذایی ۷ روزه را طراحی کند، که درست مثل همان برنامه‌ای است که به شرکت ‌کنندگان کمک می‌کند تا وزن کم کنند. با دستور پخت های خوشمزه و نکات ساده، مطمئن هستید که در کوتاه‌ ترین زمان وزن کم می ‌کنید. رژیم روز شنبه این رژیم بدون محروم‌ سازی است. شما سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده در روز خواهید خورد، به ‌علاوه‌ی اینکه هر وعده با تعادل ۴۵ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین، و ۲۵ درصد چربی‌های سالم تشکیل می‌شود. وقتی صحبت از نوشیدنی‌ها می‌شود، فوربرگ توصیه می‌کند به سراغ نوشیدنی‌های کم‌ چرب یا بدون چربی مثل ...

مشاهده ادامه خبر

چربی سوزی واقعی با 9 میوه تابستانی!

۳۱ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۵۳:۱۲ ق.ظ

چربی سوزی واقعی با 9 میوه تابستانی! در اینجا به هشت میوه‌ تابستانی اشاره می کنیم که دیوانه وار چربی های اضافی بدن تان را می سوزانند میوه هایی که دیوانه وار چربی سوزی می کنند هر بار که شما ۱۰ گرم فیبر محلول بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید، چربی شکم در طی یک دوره پنج ساله به میزان ۳.۷ درصد کاهش می‌یابد. کاهش وزن کار آسانی نیست. بدن ما چربی را، برای روز‌های گرسنگی، در خود ذخیره می‌کند؛ اما میلیون‌ها نفر از ما بیش از آن‌که نیاز داشته باشیم، غذا می‌خوریم و در نتیجه ذخیره چربی بالایی در بدن خود داریم. برای کاهش این چربی‌های اضافی باید کمتر از کالری که می‌سوزانیم، غذا بخوریم. خوشبختانه، علاوه بر محدود کردن میزان کالری، چند چیز دیگر وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توانیم میزان کاهش وزنمان را، آن‌هم به روشی سالم، افزایش دهیم. چندین بررسی نشان داده است که میوه‌های حاوی آنتی‌اکسیدان آنتوسیانین (فلاوونوئید) بر کاهش وزن اثر افزایشی دارد. می‌توان میوه&z ...

مشاهده ادامه خبر

آیا نوشیدن الكل ضرر دارد؟

۳۱ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۴۸:۴۹ ق.ظ

آیا نوشیدن الكل ضرر دارد؟ الكل از دیرباز در بسیاری از تمدنها به عنوان نوعی نوشیدنی استفاده می‌شده است. الكلی كه برای نوشیدن استفاده می‌شود در اصل همان ماده ....   الكل از دیرباز در بسیاری از تمدنها به عنوان نوعی نوشیدنی استفاده می‌شده است. الكلی كه برای نوشیدن استفاده می‌شود در اصل همان ماده شیمیایی " اتانول " است . اتانول از تخمیر قند‌ها ایجاد می‌شود. هر گرم اتانول در حدود 7 كالری دارد . كالری الكل شاید به ظاهر پایین باشد اما این كالری به همراه خود هیچ ماده مفید غذایی مانند ویتامین، مواد معدنی یا پروتئین ندارد . نوشیدنی های الكلی، بسته به نوع آنها و ماده‌ای كه از آن تهیه می‌شود دارای مقادیر متفاوتی از الكل می‌باشند و اسامی‌ متفاوتی هم دارند اما چیزی كه در پزشكی اهمیت دارد مقدار الكل خالص موجود در هر نوع نوشیدنی الكلی است . به طور مثال هر سیصد گرم آبجو در حدود چهار درصد الكل و 150 كالری دارد. نوشیدن الكل بر روی دستگاه عصبی شما تاثیر می‌ ...

مشاهده ادامه خبر

رهایی از سلولیت

۲۹ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۳۵:۱۴ ق.ظ

رهایی از سلولیت     سلولیت چیست؟ 80 درصد خانم ها سلوليت دارند. اين عارضه در اثر تجمع چربی که به سطح بالايی پوست فشار وارد می‌کند ايجاد می‌شود و باعث تشکيل فرورفتگی‌هايی در پوست می‌‌گردد. رهايی از سلوليت کمی مشکل به نظر می‌رسد اما توصيه‌های زير به کاهش ظاهر پوست پرتقالی در طول زمان کمک می‌کند.   ورزش‌های هوازی ورزش های هوازی در رفع سلوليت موثر است. بيشتر به انجام ورزش‌هايی بپردازيد که روی قسمت‌ ران تمرکز دارند مثل پياده‌روی، دوچرخه‌سواری، دويدن.   آب پيشگيری بهتر از درمان است. آب پوست شما را هيدراته نگه می‌دارد و سموم را دفع می‌کند. روزانه 1.5 ليتر مناسب است.   غذاهای حاوی لسيتين مصرف کنيد اين موادغذايی را به صورت روزانه مصرف کنيد زيرا باعث استحکام جداره سلول‌ها می‌شود. تخم مرغ، سيب، سويا، اسفناج، گل کلم، بادام زمينی و کاهو موادغذايی غنی از ...

مشاهده ادامه خبر

افزایش متابولیسم بدن

۲۹ خرداد ۱۳۹۸ ۰۲:۳۰:۲۰ ق.ظ

افزایش متابولیسم بدن     آیا متابولیسم بدن را می توان بهبود بخشید؟ افزایش متابولیسم، برای تمام افرادی که مراقب وزن خود هستند، یک هدف نهایی و عالی شناخته می شود، اما اینکه بدن شما به چه سرعتی کالری می سوزاند، به چند عامل بستگی دارد. بعضی از افراد، به صورت ارثی، متابولیسم بالایی دارند. حتی در حالت استراحت نیز، مردها بیشتر از زن ها کالری می سوزانند. متابولیسم اکثر افراد، بعد از 40 سالگی به تدریج کاهش می یابد. هرچند که شما نمی توانید سن، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنید، اما راه های دیگری نیز برای بهبود متابولیسم وجود دارد. در ادامه ی مقاله، 10 راه معرفی می شود. 1.عضله بسازید بدن شما همواره در حال سوزاندن کالری است، حتی زمانی که هیچ کاری نمی کنید. میزان متابولیسم، حتی در وضعیت استراحت، در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالاتر است. روزانه، هر 1 کیلوگرم عضله، حدود 12 کالری صرفا برای قوام خودش صرف می کند، در حالی که 1 کیلوگرم چربی، تنها 4 کالری مصرف می کند. این تفاوت کوچک می تواند با گذشت زمان بیشتر هم بشود. بعد از یک ورزش ...

مشاهده ادامه خبر

چگونه سریعتر سیر شویم؟

۲۷ خرداد ۱۳۹۸ ۰۳:۱۴:۱۵ ق.ظ

چگونه سریعتر سیر شویم؟     می‌دانید که همه‌ی ما باید میوه و سبزیجات را بیشتر از مواد بسته بندی شده   که حاوی نگهدارنده هستند، مصرف کنیم. همچنین بهتر است تا در طول روز بجای خوردن یک یا دو وعده، چندین بار غذا بخوریم اما در مقدار کم! با همه‌ی اینها مهمترین بخش یک   رژیم غذایی سالم ، گوش دادن به صدای بدنتان است. و اگر تغذیه‌ی شما درست باشد، بدنتان می‌گوید که چه زمانی سیر است. در زیر، فهرستی از ۷ نوع غذا نام برده شده که باعث می‌شوند خوب و بموقع سیر شوید. عدس عدس ، این دانه‌ی کوچک سحرآمیز را فراموش نکنید .   هر دانه عدس حاوی ۳۰٪ پروتئین، فیبر فراوان، آهن و ویتامین ب است .   همچنین عدس ارزان است و خوردنش با هرچیزی مانند ماهی، سالاد، سوپ، بهمراه گوجه یا با آووکادو مقدور می‌باشد . آووکادو اول از همه، آیا می‌دانید که آووکادو از ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم شیر برای لاغری سریع + معرفی ۳ نوع رژیم + نکات و عوارض

۲۵ خرداد ۱۳۹۸ ۰۵:۵۲:۰۷ ق.ظ

رژیم شیر برای لاغری سریع + معرفی ۳ نوع رژیم + نکات و عوارض       امروزه بسیاری از افراد در مورد استفاده از رژیم شیر برای لاغری سریع سؤال می‌کنند، اما قبل از اینکه برای خرید شیر فراوان و رعایت این رژیم غذایی جدید و غیرمعمول اقدام کنید، مهم است که بدانید چه مزایا و خطرات احتمالی ممکن است این رژیم برای شما داشته باشد. در این مطلب به بررسی   انواع رژیم شیر ، فواید و عوارض آن می‌پردازیم و یک رژیم شیر متعادل را به شما معرفی می‌کنیم. رژیم شیر چیست؟ شکل‌های متخلفی از رژیم شیر در دنیا وجود دارد مثل رژیم شیر و خرما یا رژیم شیر و موز و…، اما مبنای اصلی همهٔ آن‌ها، رژیم غذایی است که در آن شیر به‌تنهایی برای یک دوره طولانی‌مدت (روز یا هفته) مصرف می‌شود. در برخی از مدل‌های رژیم‌های شیر معروف شده، رژیم غذایی شیر شامل نوشیدن فقط 4 پیمانه نیم لیتری شیر در روز می‌شود، که معادل حدود 1000 کالری است. با توجه ...

مشاهده ادامه خبر
  << قبلی   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   بعدی >>